Chegamos a última parte dessa série de 4 publicações sobre dores musculoesqueléticas no trabalho. Nas primeiras 3 postagens, me dediquei a esclarecer a relação entre postura, tempo sentado e fatores psicossociais com o aparecimento e/ou agravamento dessa condição. No texto de hoje, estarei propondo dicas e alternativas práticas voltadas ao ambiente de trabalho.
Você pode estar se perguntando o por quê de tantos textos sobre esse assunto... A resposta é simples! Acredito que o estilo de vida que assumimos gera impactos na saúde do corpo e que, com estratégias simples e de baixo custo, é possível minimizá-los. Como consequência dessas ações, teríamos trabalhadores mais felizes e produtivos, menor tempo de afastamento do trabalho, redução nos custos para o empregador e para o sistema de saúde e um maior desenvolvimento socioeconômico do país. Apesar de parecer, não sou tão utópico a ponto de acreditar que apenas esse conjunto de medidas seria capaz de transformar todo um sistema de saúde. Existem outros problemas que vão desde a baixa qualificação dos profissionais da saúde às políticas de saúde pública e dos planos privados. Entretanto, no momento, acredito que essa seja a melhor forma de atingir um maior número de pessoas. Por isso, sem mais delongas, veja abaixo que medidas podem ser adotadas por você e pela empresa que você trabalha:
1) Design ativo
A infraestrutura do seu local de trabalho está diretamente relacionada à quantidade de movimento que você realiza durante o expediente. Basicamente, em empresas que implementam um design ativo, tudo foi planejado para você se movimentar. Os banheiros e as impressoras ficam mais afastados do ambiente de trabalho, existem muitas áreas específicas para que os funcionários possam fazer pausas, vagas para bicicletas, vestiários com chuveiro e escadas localizadas em pontos centrais e afastadas dos elevadores. Destaco ainda o projeto das mesas e cadeiras, que possibilitam ao empregado trabalhar momentos em pé e em outros, sentado.
2) Movimento
Não adianta o seu ambiente de trabalho permitir e incentivar mais movimento no seu dia a dia, se você não aproveitá-lo. Procure evitar manter a mesma posição por mais de uma hora. Levante mais para beber água ao invés de levar uma garrafinha cheia. Vá ao seu colega de trabalho quando precisar se comunicar ao invés de usar aplicativos de mensagem e faça mais pausas durante o expediente, mesmo que seja para relaxar por 5 minutos. Se precisar ficar sentado, mude a posição do encosto da cadeira após alguns minutos e depois retorne à posição inicial. Se for possível, inclua uma atividade física no meio do dia. Pode ser uma caminhada na hora do almoço.
3) Satisfação
Empregados insatisfeitos sentem mais dor no trabalho. Se isso é novidade para você, veja o meu último post clicando aqui. Essa insatisfação pode ter diversas causas. Baixa remuneração, mau relacionamento com os colegas e carga excessiva e/ou repetitiva de trabalho são alguns exemplos. Cada indivíduo deve identificar o(s) seu(s) motivo(s) e, a partir daí, buscar soluções.
Vale ressaltar que essas dicas, apesar de eficazes em muitos casos, não são específicas para todo indivíduo. Apenas uma avaliação individualizada e centrada no paciente é capaz de determinar a natureza da dor e o tratamento adequado.
Fontes:
Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, Dunstan DW. Breaking up workplace sitting time with intermittent standing bouts improves fatigue and musculoskeletal discomfort in overweight/obese office workers. Occup Environ Med. 2014 Nov;
Danquah IH, Kloster S, Holtermann A, Aadahl M, Tolstrup JS. Effects on musculoskeletal pain from "Take a Stand!" - a cluster-randomized controlled trial reducing sitting time among office workers. Scand J Work Environ Health. 2017 Jul 1;
Engelen L, Chau J, Bohn-Goldbaum E, Young S, Hespe D, Bauman A. Is Active Design changing the workplace? - A natural pre-post experiment looking at health behaviour and workplace perceptions. Work. 2017;
Sowah D, Boyko R, Antle D, Miller L, Zakhary M, Straube S. Occupational interventions for the prevention of back pain: Overview of systematic reviews. J Safety Res. 2018 Sep;
Barone Gibbs B, Hergenroeder AL, Perdomo SJ, Kowalsky RJ, Delitto A, Jakicic JM. Reducing sedentary behaviour to decrease chronic low back pain: the stand back randomised trial. Occup Environ Med. 2018 May;
Foley B, Engelen L, Gale J, Bauman A, Mackey M. Sedentary Behavior and Musculoskeletal Discomfort Are Reduced When Office Workers Trial an Activity-Based Work Environment. J Occup Environ Med. 2016 Sep;
Karakolis T, Callaghan JP. The impact of sit-stand office workstations on worker discomfort and productivity: a review. Appl Ergon. 2014 May;
Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR. Reducing occupational sitting time and improving worker health: the Take-a-Stand Project, 2011. Prev Chronic Dis. 2012;